腰痛には色々な原因があり、なかなか特定
できないことが多いようです。
しかし、意外と勘違いをしてしまうのが、
腰痛になったら安静にしなくてはならないと
いう考え方です。
実際には適度な運動が、腰痛予防には良いそうです。
時間がなくてもできる簡単な体操をご紹介します。
【これだけ体操】で腰痛対策！効果は？
私もそうでしたが、腰痛がひどくなるとベットに横になったりして、
安静にしている方が良いと思いがちだと思います。
腰を痛めた瞬間は除きますが、実際は早い段階から腰や、
腰の周りの筋肉等を伸ばしたり、マッサージをしたほうが回復が
早いことが言われていますし、実体験でも分かっています。
整形外科の場合は、湿布剤などを使って炎症をおさえて
様子を見てくださいと言われることも多いのですが、
これでは治るのに時間がかかってしまいます。
私もひどいぎっくり腰になったことがあるのですが、
湿布剤を使用して、なるべく安静にしていたところ
なかなか治らず、結局は痛みが消えるまで2か月も
かかってしましました。
しかし、腰痛には適度な運動やストレッチが効果的
だと知った後に、腰を痛めた際にすぐに自分で、
ストレッチやマッサージをしたところ、
2日位でよくなりました。
しかし、実際問題どのように何をしたら良いのか分からない
ですよね？
色々な予防法があるとは思いますが、今回は誰でも簡単に
できる「これだけ体操」をご紹介します。
一回3秒 これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい （講談社＋α新書） [ 松平 浩 ]
最初に何故この体操が有効なのかの説明がありました。
多くの人は日常生活で、前かがみになりがちですが、
まずここに腰痛の原因がありました。
それは、背骨と背骨に挟まれた椎間板というものが
あるのですが、その中央部はゼリー状の髄核があります。
その髄核は、姿勢が前かがみになると、後方にずれます。
その動作が慢性的になっていくと、椎間板に傷をつけたり、
椎間板から髄核が飛び出すヘルニアになることがあります。
「これだけ体操」は、いつも前かがみになりがちな姿勢を
リセットするために行うストレッチのようなものです。
やり方は簡単で、お尻に手を当てて、その手で骨盤を
押し込む（反るのではなく）感じが良いそうです。
※この動作を行った際に、腰から足にかけてしびれが
出る場合は中止をしてくださいとのことです。また
現在医師から指導を受けている方は担当医の指示に
従ってくださいとのことです。
これだけ体操の動画はこちらでご覧になれます。
腰痛が起こりやすい時間帯は、午前中が多いそうなので、
朝起きた後や、仕事が始まる前に行うのが理想的だそうです。
